生完宝宝后，每个妈妈都需要经历产褥期，帮助身体进行恢复，但科学的产休与传统的月子，往往会因为观念的不同，产生冲突，年轻爸爸夹在中间，左右为难。今天，我们就来解决这个千古难题，让宝妈坐一个既科学又实用的月子！
1 早开奶，早喂养
分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩，帮助子宫恢复。
2 注意口腔卫生，身体和环境条件允许时可淋浴
坐月子期间，也要注意个人卫生。月子里产妇会进食大量富含蛋白质的食物，如果不注意口腔卫生，食物残渣残留在口腔中容易引起各种牙病。在身体条件及环境条件允许的情况下，也是可以洗澡的，不过要选择淋浴，因为盆浴容易导致细菌感染。
3 适时走动有必要
坐月子期间千万不要一直躺在床上，尽早下床活动有利于产后的快速恢复。顺产产妇在产后6-12小时可以下床轻微活动，这样不仅有利于恶露的排出，更有利于胃肠蠕动，减少便秘的发生；剖宫产产妇术后6小时，可侧卧，翻身，第二天可下床轻微活动帮助身体尽快恢复。
4 饮食搭配要合理
很多产妇在月子期间，为了奶水充足，大量进食鲫鱼汤、猪蹄汤等各种高脂肪食物，导致产妇体重噌噌上涨，这对于产妇来说是不健康的。其实只要保证合理的膳食结构，产妇就会有充足的奶水，所以在饮食中除了必要的蛋白质等各种营养补充之外，也要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质，因此，每天要适当补充谷类300-400g；蔬菜500g，水果200-400g，鱼禽蛋肉220g，鲜奶500ml，以保证营养全面均衡。
5 盆底功能锻炼不可少
妊娠和分娩均会对盆底造成影响，导致盆底功能下降，有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等，所以不管有无盆底问题，宝妈都应在产后尽早进行盆底功能锻炼，坚持每天在家中进行Kegel（凯格尔）运动。
有研究发现，相比产后49天才进行Kegel（凯格尔）运动的女性，产后7天进行为期6周的Kegel运动的女性，在产后3个月、6个月和12个月尿失禁的发生率明显较低。因此，产后越早进行Kegel运动越好，不仅有助于盆底功能的康复，更能减少阴道松弛等尴尬状况！但是，“坐月子”期间的Kegel运动应根据自身情况而定，也应掌握正确的运动方法。坚持做产后康复操、盆底康复训练，有利于身体恢复。
6 适时产后42天检查
产后42天记得回分娩医院检查或到社区卫生服务中心接受政府免费提供的国家基本公共卫生服务项目--产后42天健康检查。
7 保持心情愉悦
产后一定要多与家人沟通，寻求家人的支持和关心，有什么烦恼或不开心多向家人倾诉，不仅有利于产后恢复，更有利于宝妈的身心健康！
“坐月子”也有禁忌
忌烟酒。很多地方的传统月子期间要吃酒酿，醪糟，鸡酒等下奶。但酒精可通过血液进入到乳汁当中而影响婴儿的健康，因此，月子期间乃至整个哺乳期都应该忌酒。抽烟产生的二手烟对宝宝的健康更是影响极大，所以月子期间，不但妈妈们不能抽烟，家人也同样不能在宝宝面前抽烟。
忌同房。新妈妈在生产过程中，生殖道会有一定的损伤，需要时间恢复。同房会增加感染的机会，影响伤口愈合。建议产后42天经医生评估后才同房。
忌大补，随意用药。产后无需人参，鹿茸等大补。很多 药品会通过血液分泌到乳汁当中，因此无特别需要不要乱服药物，包括保健品、中成药。如患病，需在医生指导下用药。
妈妈们应树立正确的观念，科学“坐月子”，产后才能恢复得更快。当出现异常情况（发烧/产后恶露增多/乳房胀痛，硬结/腹痛/伤口愈合不良/分泌物异味），请尽早联系您的家庭医生。
宣布重要消息：
江门市第二人民医院环市街道社区卫生服务中心承担国家基本公共卫生服务项目，常住蓬江区环市街道辖区内的产妇均可到江门市第二人民医院全科医学门诊一楼产后门诊享受免费的42天健康检查。产后门诊同时开展腹直肌修复、盆底功能障碍性疾病的诊治，母乳喂养指导，新产开奶、乳腺疏通，催乳，回乳等母乳问题。
胡蕾
妇产科主治医师、全科医师
欧洲生物反馈二级治疗师
母乳喂养高级指导师
广东江门中医药职业学院讲师
从事妇产科工作15年，擅长诊治妇产科常见病，多发病，产后常见问题及处理，曾在中山市博爱医院（中山市妇幼保健院）进修学习盆底治疗，对产后盆底功能障碍性疾病、盆底筋膜疼痛综合征，宫骶韧带引起的OAB和慢性盆腔疼痛的诊治有较为丰富的临床经验。主持江门市科技局课题1项，在专业水平杂志发表妇产科学术论文数篇。
撰稿：胡蕾
一审：唐正康
二审：林佩怡
三审：闫志兵
编辑：小周