头顶大太阳
湿热无处不在
看什么都不顺眼
跟谁都想吵一架
你的情绪可能“中暑”啦！
随着炎炎夏日的到来，中暑成为了我们日常生活中不得不防的健康隐患。然而，除了身体中暑，还有一种容易被忽视的现象——情绪中暑。夏天情绪中暑是一种在高温环境下常见的心理与情绪的异常状态，主要表现为心情烦躁、情绪低落等。
一、中暑与情绪中暑有什么不同？
中暑通常指因高温、高湿环境下，人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多而引起的急性疾病。而情绪中暑，则是指在夏季高温环境下，人体因体温调节失衡导致的心理和情绪上的异常状态。这种异常状态可能影响个体的日常生活和工作效率，甚至可能引发更严重的心理问题。
二、情绪中暑的症状与表现
情绪中暑的症状表现多种多样，包括但不限于：烦躁不安、易怒、焦虑、抑郁、失眠、食欲不振等。这些症状可能单独出现，也可能同时出现，并伴随身体的不适感，如头晕、头痛、乏力等。值得注意的是，情绪中暑的症状容易与身体中暑混淆，因此在夏季应特别注意区分。
三、情绪中暑在夏季高发的原因
高温环境：夏季气温高，人体需要消耗更多的能量来维持正常的生理功能，这可能导致心理压力增大，情绪不稳定。
湿度大：高湿度环境下，人体排汗不畅，体温调节困难，容易引发身体和心理的不适。
光照强：强烈的阳光照射可能导致人体生物钟紊乱，进而影响睡眠质量，加重情绪问题。
四、应对夏天情绪中暑的建议
调整物理环境
【降低温度】尽量让自己置身于凉爽且通风良好的环境中。如有条件，使用空调、风扇等降温设备，但注意不要过度贪凉，将空调温度设定在26℃左右较为适宜。尽量少去人多密集不通风的公共场所，由于产热集中，散热困难也容易诱发情绪不良。
【保持湿度】保持室内适宜的湿度，避免过于干燥或潮湿。
调整心理状态
【静心养生】保持心态平和，尽量让自己处于淡泊宁静的心境中。可以通过冥想、听音乐等方式放松心情，缓解烦躁情绪。
【心理暗示】通过心理暗示把自己代入到凉爽的意境中，如想象九寨沟的清泉绿水、南极洲的冰雪天地等，有助于降低心理热度。
【情绪转移】遇到烦心事时，要学会情绪转移，可以通过与亲朋好友交流、看书、唱歌和看电影等方式转移注意力。
调整生活习惯
【注意休息】避免长时间暴露在高温环境中，可以选择早晨或傍晚进行适量的户外运动，避免在烈日下长时间暴晒。如有头晕、头痛等症状，应及时到阴凉的地方休息。保证充足的睡眠，不要硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。
【增加液体摄入】夏天天热易出汗，要适当增加饮水量，每天至少喝2000mL以上的水，以补充身体所需的水分。同时，可以自备一些清暑的饮品，如菊花茶、竹叶茶、酸梅汤等，有助于驱除身体的热气。
【调整饮食】注意饮食调整，增加营养，多吃开胃食品，避免吃过凉、油腻和辛辣的食物。谨记不能通过喝酒来解忧愁，它既伤肝，又容易伤人，更应重视。
五、及时就医
如果通过以上方法仍无法改善情绪中暑的症状，并且无法通过自我调节得到缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，夏天情绪中暑是一种可以通过调整物理环境、心理状态和生活习惯来有效应对的现象。在炎炎夏日中，保持心态平和、注重休息和饮食调整是预防情绪中暑的关键。
专家名片
INTRODUCTION
闵文峰
全科医学门诊副主任医师
江门市高层次医学人才
全科医学与中西医结合专业
从事临床工作20年，是江门地区最早开展全科医学与全科儿科亚专长工作的医生。自幼在父亲的指导下学习中医。曾师从于原江门市妇幼保健院儿科李定华主任医师，师承岭南无痛蜂疗第一人成永明教授。现从事全科医学门诊（含儿科门诊）工作对日常生活中的常见病和多发病进行诊治，诊治范围涉及内科疾病、儿科疾病、变态反应（过敏）疾病、老年科慢性疾病、中医和健康管理。
撰稿：闵文峰
一审：唐正康
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周