不少人以为，关节疼、关节炎都是上了年纪才会遇到的问题。殊不知，现在越来越多年轻人，也被关节肿痛、僵硬折磨。10月12日是世界关节炎日，疼痛科医生带你读懂关节炎，学会科学守护我们的关节。
关节炎≠老年人专属！这些年轻人正在中招
说到关节炎，很多人第一反应就是“老年人才会得的病”，事实是否如此？关节炎到底是什么病？关节炎并不是老年人的专属疾病。关节炎，是发生在人体关节及其周围组织，由炎症、退变、感染、创伤、免疫等多种因素引发的一大类疾病，典型表现就是关节疼痛、肿胀、僵硬、活动不灵活。
老年人发病率高，主要是关节常年磨损退化导致。但中青年、年轻人同样会患上关节炎。像运动受伤引发的创伤性关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎，二三十岁发病的患者并不少见。别再觉得“我年轻，关节就不会坏”，关节损伤，不分年龄。
分清4种常见关节炎
对照看看你的关节属于哪一种
同样是关节疼，背后的病因却大不一样，不同关节炎，症状各有特点
✅骨关节炎（退行性关节炎）
是临床上最常见的类型，多见于中老年人。关节软骨慢慢磨损变薄。
典型感受：活动之后关节疼痛、僵硬，早上起床短暂发僵，稍微活动就缓解；上下楼梯、负重的时候疼痛感加重，关节会肿胀、咔咔弹响。好发于膝盖、髋关节、手指。
✅类风湿关节炎
属于自身免疫性疾病，中青年更容易发病。
典型感受：大多双手、手腕等小关节对称发病；早晨关节僵硬时间长达1小时以上，关节反复肿痛，拖延不治甚至会造成关节畸形。
✅痛风性关节炎
和身体代谢相关，中青年男性高发。尿酸盐结晶沉积在关节诱发剧痛。
典型感受：关节突然红肿发热、钻心的疼，常在夜里发作，最常发作在大脚趾。
✅创伤性关节炎
大多既往有关节外伤、骨折史。
典型感受：曾经受伤的关节反复疼痛，走路、负重活动之后不适感明显加重。
做好6件事
远离关节炎找上门
控制体重：体重超标会大大加重膝盖、髋部等下肢关节的压力，减重就是护关节。
科学运动：拒绝长期高强度、重复磨损关节的运动，运动前一定要充分热身。
受伤别硬扛：关节发生扭伤、摔伤，及时规范就医处理，不要忍着硬撑。
注意关节保暖：避免关节长期受凉，寒冷容易诱发肌肉痉挛，加重关节不适。
营养均衡：适当补充蛋白质、钙以及维生素D，给关节充足营养。
早诊早治：如果关节持续疼痛、肿胀、僵硬，不要拖延，尽早到医院就诊检查。
不同关节护养重点：
膝、髋、手脚踝各有讲究
除了通用养护，不同关节“怕什么”要记牢，对症保护才有效。
全身通用养护要点：
防寒保暖——避免关节长期受冷，减少无菌性炎症诱发风险。
劳逸结合——不要长时间超负荷干活、运动，减少关节软组织持续损耗。
饮食有度——切忌暴饮暴食，维持身体代谢平稳。
日常习惯小提醒：
运动、干活前充分热身放松肌肉；日常多做肌肉拉伸，帮助关节保持正常位置。
各个关节专属保护指南：
膝关节——少做深蹲，减少频繁爬楼、爬山，尽量不要长时间跪坐；优先选择游泳、平地慢走这类友好运动；体重过大建议积极减重。
髋关节——避免长期盘腿坐、跷二郎腿；少做负重深蹲，警惕髋关节突然扭转受伤。
手指&腕关节——避免长时间反复用力抓握劳作；少用冷水洗手；类风湿高危人群尤其要做好手部保暖。
踝关节——运动选择合脚的运动鞋，必要时佩戴护具，预防崴脚；一旦崴脚，好好休养，反复扭伤容易继发关节炎。
关节陪伴我们一辈子，它默默承受行走、劳作的压力。 不要等到疼得受不了，才想起爱护关节。 早重视、早防护，守护好关节，才能自在行走，享受生活。
温馨提示：本文仅供科普，如出现关节持续疼痛不适，请及时前往正规医院就诊。
