在很多人的认知里，“肾病”是中老年人的专利。但近年来，医院血液透析室里年轻人的身影越来越多，作为导致尿毒症和透析的罪魁祸首，慢性肾脏病（CKD）正在悄然向年轻人逼近。今天，我们就来聊一聊：肾脏生病前，会发出哪些“求救信号”？日常生活中，我们又该如何保护我们的肾脏？
#1 尿中有“泡沫”
正常排尿产生的泡沫，通常较大，几秒内就会消散。
尿液表面漂浮着一层细密的小泡沫，放置10分钟以上仍不消失，这可能是尿蛋白增多的表现。
筛查方法：观察晨起第一次尿更准确；剧烈运动、发热或排尿过急也会出现，注意鉴别；若持续存在，务必检查尿常规！
#2 尿量异常
正常尿量为每日1000—2000ml，夜尿频率为0—1次。
夜尿增多：夜间排尿≥2次且尿量较大；尿量减少：24小时尿量＜400ml（少尿）或＜100ml（无尿）。
注意区分：睡前喝水多、前列腺增生、糖尿病等也可能导致夜尿，注意鉴别；出现少尿/无尿可能提示急性肾损伤、心衰、尿道梗阻，需立即就医！
#3 尿色异常
正常尿液是淡黄色、透明的。如果尿液颜色出现以下变化需警惕：
透明无色：可能饮水过量，或提示尿崩症、糖尿病。
深黄色：常见于脱水，但若持续存在，需排查肝胆疾病。
酱油色、茶色：可能为血红蛋白尿（如溶血）或肌红蛋白尿（横纹肌溶解）。
红色：血尿（泌尿系结石、感染、肿瘤或肾炎的标志），但需排除红苋菜、甜菜、火龙果等食物干扰。
乳白色：乳糜尿（丝虫病）或脓尿（严重感染）。
#4 水肿
肾病水肿，通常出现在组织疏松或低垂的部位。如眼睑、颜面部、脚踝、小腿。严重时可出现全身水肿、胸腹水。具有双侧对称性特点，按压后凹陷难以恢复。
注意区分：心脏衰竭、肝病、甲状腺疾病、营养不良也可能导致水肿，注意鉴别！
#5 血压升高
如果无高血压病史，但近期血压持续≥140/90 mmHg，服用降压药物效果不佳，尤其是年轻人，要检查肾功能和肾脏B超排查肾动脉狭窄或肾功能不全。
#6 不明原因的贫血、乏力
即使睡眠充足，你也总感觉到疲惫、脸色蜡黄、头晕乏力、心慌气短、注意力不集中，又找不到原因，记得查查肾功能和血常规。
#7 食欲减退、恶心呕吐
看到油腻食物就反胃，甚至出现恶心呕吐，不想吃东西，有可能是毒素刺激胃肠道黏膜。
注意区分：需与胃病、肝病鉴别，若伴口臭（氨味）高度警惕！
#8 皮肤瘙痒
皮肤干燥、脱屑、皮疹，瘙痒难忍，尤其是背部和四肢，可能是尿毒症毒素和高磷血症在作祟，不妨给自己查个肾功能。
#9 腰酸腰痛
久坐后出现腰部酸胀隐痛，非刺痛或绞痛，可能是肾脏出了问题。
注意区分：腰痛≠肾病！腰肌劳损、腰椎病变更常见。
#10 口中有氨味
呼气带有尿臊味（类似臭鸡蛋或化肥味），提示肾衰晚期，需立即就医！
这些伤肾行为请停止
滥用药和保健品：滥用非甾体抗炎药（如布洛芬、止痛药）、某些中草药（含马兜铃酸）、抗生素和来历不明的“补肾神药”。
长期不喝水、爱憋尿：尿液浓缩会产生结晶，憋尿让细菌在膀胱里繁殖，容易诱发肾结石和肾盂肾炎。
不规律饮食及作息：把饮料当水喝，泡面、外卖、咸菜等高盐、重口味食物，长期熬夜，高压工作等，都会让肾脏超负荷工作。
三个护肾技巧要掌握
喝够“安全水”
保证每日充足的饮水量，不要憋尿。适当喝水能稀释尿液，减少毒素和结石形成。不要等渴了再喝，也不要用茶和饮料代替。
控制“两高”是核心
预防尿毒症，最有效的方法不是吃药，而是控制好血压和血糖。高血压和糖尿病是导致年轻肾衰的头号元凶，年轻人也要每年检查。
每年一次的“肾脏体检”（必做）
尿常规：看有没有蛋白尿和潜血。
肾功能：评估肾小球滤过功能。
肾脏B超：看有没有结石或结构异常。
高危人群：糖尿病、高血压、痛风患者；长期服用止痛药或长期用药者；有肾病家族史。
想要远离肾脏疾病，规律作息，低盐饮食，适量运动，认真喝水，不要憋尿，控制基础病，定期给肾脏做个体检必不可少。身体是你最忠实的朋友，请用心倾听它微弱的求救声。
