高考前出现严重焦虑状态的小A再次出现在诊室，“看起来有些忐忑呀，考后不是复诊过一次，状态都恢复挺好，是假期过得不如意吗？”，“哎，马山要出成绩了，我好害怕，上不了线我就完了，我再也不想读高三了！”。小A的困顿也是很多孩子面临考分即将揭晓的真实心态写照，今天心理医生就和考生们聊聊考分之下如何调整心态。
分数揭晓时刻，见证着每个考生家庭的人生百态，有的欣喜若狂，有的黯然神伤，有的淡定自若，有的怨气冲天。然而，无论分数高低，都需要保持冷静和理性。分数只是过去学习成果的一个体现，它并不能完全定义一个人的未来。高考放榜后的心态调整其实就是一个心理重建与认知升级的过程。以下心态调试方法，助力考生们实现从“分数评价”到“人生赋能”的转变。
认知重塑：打破分数定义的三个真相
名校不等于人生保障：当前的经济形势下，就业难和失业的群体中不乏名校毕业生，这是基于教育经济学、职业发展研究及时代趋势的残酷现实。学历只是职场敲门砖，其后的发展取决于沟通能力、解决问题的能力和抗挫力。
低分不等于能力不足：研究证实高考成绩与智力相关度仅40%，更多反映应试适应性。许多名人学历不高却在各自行业里通过坚持不懈的努力取得卓越的成就。
高考失败不等于人生失败：高考只是人生众多转折点之一，持续努力比单次考试结果更能决定人生高度。日益多元化的人才评价标准下其实际能力、职业素养和终身学习的态度比一纸文凭更具决定性。人生是场马拉松，起跑的快慢并不决定谁是最后的赢家。
认知重塑是为了形成更好接纳结果的现实性心态。分数已成为事实，无法改变，但未来的掌控权依然100%在你手中。行动是掌控的开始。结合你的实际情况做出适合你的规划，并着手于行动落实。
情绪应对：72小时黄金调节法
第一阶段：0—24小时（情绪释放期）：允许崩溃，可以哭一场，可以击打枕头，可以奔跑释放，也可以进行“大脑清空”仪式：写下所有不甘与恐惧，撕碎丢弃。
第二阶段：25—48小时（认知重启期）：启动“三件好事”日记，每日用心发现小小的美好，“我发现了一家好吃的小店”“妈妈说了一句鼓舞的话”……,持续记录3周，科学研究证实幸福感能提升25%。
第三阶段：49—72小时（行动锚定期）：执行微小胜利计划，如晨间7分钟健身、每日掌握1个小小实用技能。
家长支持
做好情绪管理：做好包容下的言语切换，把“隔壁孩子考了XX分”“你这辈子完了”切换为“无论结果如何，我们共同面对”“能坚持到高考结束，我们看到你的努力了”。
观察孩子情绪变化：出现持续心情低落、压抑、焦虑，言语消极，自卑绝望等情形请尽快陪同孩子前往心理科就诊。
高考是人生第一个标准化赛场，但真实世界是自定义战场，真正的赢家从不是分数最高者，而是最快找到适合自己赛道的人。此刻的你，正站在发现自我的起点，这场自我探险远比任何考试都精彩。
*若您有严重焦虑困扰，可来院或添加微信作心理健康咨询，预约挂号方式：搜索关注【江门市中心医院蓬江分院智慧医院】公众号-心理科-重精服药门诊-雷波医生
医生简介
INTRODUCTION
雷波
• 精神科副主任医师
• 国家二级心理咨询师
• 中级心理治疗师
毕业于新疆医科大学临床医学专业，2010年转岗成为精神科医师至今，曾在新疆精神卫生中心、湖南湘雅二附院精神卫生研究所进修，擅长对成人及青少年精神医学、身心医学及睡眠医学范畴内常见精神心理疾病的诊治和CBT心理治疗。
撰稿：雷波
一审：唐正康
二审：曹昆恒
编辑：小周