岭南地区高温多雨，到处弥漫着潮湿之气，作为一名中医师，耳边经常传来这样的声音：“我妈说我体内湿气重，你能教我点祛湿的方法吗？”“我最近吃饭没有胃口，是不是湿气太重了呀？”“我体内湿气重，煲了清热祛湿的汤怎么没有效果呢？”鉴于大家在祛湿方面有这么多的疑问，那我今天从中医的角度跟大家简单谈谈祛湿的问题。
壹
湿邪产生的原因
“风、寒、暑、湿、燥、火”为自然界的六种正常的气候，简称“六气”，对人体一般没有影响。如果气候变化过于急骤（如骤冷、暴热），或非其时而有其气（如夏天当热反突然降温，冬天当寒反突然暴热），或在人体正气虚弱，抵抗力下降的时候，人体无法快速适应这种急骤的气候变化，从而感受“风、寒、暑、湿、燥、火”之气而生病。这时，这种可以导致人生病的“六气”便被称作“六淫邪气”。而我们常说的“祛湿”，便是针对“湿邪”而言的。
从中医角度来看，“湿邪”产生的原因主要有两个方面：一方面是外感湿邪，另一方面是内生湿邪。
外感湿邪：即从外感受湿邪，比如淋雨、涉水、洗头或游泳后未吹干头发、潮湿阴冷环境中工作等，都容易感受湿邪。
内生湿邪：脏腑功能失调而体内产生的湿气。比如进食大量寒凉的食物、冷饮，损伤脾阳，脾气虚弱，运化功能减弱，则容易产生寒湿；再如饮食不节，暴饮暴食，损伤脾胃功能，也容易产生湿邪；又如思虑过度，脾气瘀滞，气滞水停，或烦躁易怒，肝木犯脾，脾失健运，也容易产生水湿。
贰
湿邪的临床表现
头部：湿为阴邪，易伤阳气，故感受湿邪后会出现“头重如裹”“起则头眩”的症状。
面目：湿为阴邪，其性重浊，故感受湿邪后会出现“眼屎增多”“面部秽浊”的表现。
舌苔：舌质淡嫩，边有齿痕，舌面津液充足，舌苔白腻、水滑。
四肢：湿性重浊，感受湿邪后会出现“四肢沉重”“腰重如带五千钱”“肿胀”“肢体乏力”的表现。
皮肤：感受湿邪后容易出现湿疹，瘙痒，若为疱疹，水疱中可见大量清澈浆液；若局部破溃，则可见大量清晰的分泌物。
腹部：胃脘痞闷，不思饮食，饮不解渴，或饮多则呕吐。
二阴：腹泻，或大便黏腻，排便不畅，小便量少，或尿频；带下增多，阴囊潮湿，外阴瘙痒。
叁
中医祛湿的方法
运动：若不慎感受湿邪，湿邪在体表，出现腰背、颈肩酸痛，四肢沉重，建议练习中医健身气功八段锦、六字诀、五禽戏、太极拳、易筋经等，以全身微微出汗为宜，从而达到湿从汗出的目的。
煲汤：若出现纳食差，胃脘痞闷，腹泻等脾虚湿蕴的情况，可以选择白术、茯苓、薏米、白扁豆、生姜、五指毛桃、莲子、芡实等药物煲汤。当然了，也可以代茶饮。
艾灸：湿为阴邪，以艾灸之。可艾灸中脘、水分、足三里、阴陵泉、三阴交、太白等腧穴。
拔罐：对于湿邪引起的肌肉酸痛，或腹泻、腹痛等，还可以选择用拔罐的方法祛湿止痛、健脾止泻。
经络操：从五行学说来看，脾胃属土，而湿为土之气，所以，祛湿可着重从脾胃入手，可以用手拍打双下肢的足阳明胃经和足太阴脾经。
内服中药：针对湿邪的部位的不同，中医有麻黄杏仁薏苡甘草汤、苓桂术甘汤、肾着汤、术附姜苓汤、五苓散等多种经典经方用于祛湿。温馨提示：内服中药请在执业中医师指导下使用，禁止私自乱服药。
以上为几种常用的祛湿方法，属于“治”的范畴，当然也很重要，但基于中医学“治未病”理念，未病先防，避免淋雨、涉水，减少生冷、寒凉食物的摄入，调畅情志，规律作息，则对预防湿邪的侵袭有更重要的意义。
湿邪，作为中医学中的一种重要致病因素，临床中不仅要辨其寒热，更要辨其虚实，比如脾虚夹湿，既有脾气虚弱的一面，又有湿邪内生的一面，这时，不仅要祛湿，更重要的是，还要健脾益气；再如寒湿腰痛，不仅要祛湿，还要温阳散寒；又如肝胆湿热，不仅要祛湿，还要清肝热；再如湿邪化热，虽为湿热，若湿重热轻，则仍以祛湿为主，清热为辅，若重用清热祛湿之药，则病反不能除也。所以，以上祛湿的方法仅适用于湿邪为主或寒湿为主的病症，若为湿热证，则不宜使用。欲知自己为哪种类型的湿气，建议进行中医体质辨证或咨询执业中医师。
医生简介
INTRODUCTION
齐世强
中医学硕士
2022年毕业于广州中医药大学。曾在广州中医药大学深圳医院（福田）和深圳市中医院进行住院医师规范化培训，现为世界中医药联合会疫病专业委员会会员。崇尚中医经典，倡导“寒温统一，针药并用，辨机施治”，擅长运用针刺、艾灸、中药等纯中医方法治疗颈肩腰腿痛等痛症，咳嗽、发热、肺炎、胃炎等内科疾病及亚健康调理。
撰稿：齐世强
一审：梁慧
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周