孩子的生长发育一向是家长高度关注的热门话题，尤其到了春天这个长身高的黄金时期。
关于儿童如何科学长高，经过前期的科普系列内容，已经知道影响儿童身高增长的因素主要包括营养、运动、睡眠、遗传因素及其他阻碍生长发育的相关疾病（如生长激素缺乏、性早熟、小于胎龄儿、特发性矮小及其他相关儿童内分泌遗传代谢病等等），今天主要跟大家分享其中影响身高的重要因素之一——运动，接下来我们来看下如何科学运动，才能让孩子长得更高。
1 当下，很多家长都听说过运动对孩子很重要，但究竟运动对孩子有哪些具体好处呢？首先来跟大家做个小结：
1）对骨的刺激：可以增强生长激素分泌。
2）增强肌肉：肌肉收缩对骨刺激、预防关节受损、基础代谢增强。
3）控制体重：研究证实肥胖可导致性早熟、内分泌失调，另外对脊柱压力增大。
4）促进智力发育：体育运动千变万化，可提高孩子的敏捷度。
5）提高睡眠质量：可加快入睡，促进深睡眠，以增加生长激素分泌。
6）促进肠胃血液循环：可以增长食欲。
2 虽然运动的好处很多，但据研究显示，由于重视不足、各种兴趣班、作业不能完成等原因，目前国内儿童的运动时间不容乐观：
日本：每天锻炼2小时以上的学生占21.3%。
韩国：儿童课外兴趣班都是体育锻炼。
英国：私立学校学生每周平均运动时间长达5—6小时。
国内儿童：每天锻炼2小时以上的学生仅占6.3%。
国内儿童，不仅运动时间少，更没有坚持运动的好习惯。
3 那么平时如何选择合适的运动呢？孩子平时运动最好选择有氧项目、跳跃项目和伸展性项目相结合的方式。例如：
有氧项目：一定要做到有效运动或有氧运动：在10—15分钟短期达到脸红、出汗、心跳加快，包括高抬腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、跳绳跑，这些可提高心肺功能和有氧运动能力，对垂体分泌生长激素有促进作用，有促进孩子身高增加作用。
跳跃项目：包括跳绳、蹲跳起、单脚交换向前、跳台阶、纵跳摸高，有助于四肢运动，可促进骨骼生长。
伸展性项目：包括提重练习、直腿仰卧、仰卧屈体、拉腰背体前屈，有助于脊柱和四肢骨的伸展，可改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。
全身运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。
4 这里推荐一款特别有利于长高的运动：踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。
另外，平时运动时可以召集几个小伙伴一起，这样更能激发孩子的运动热情，能够让孩子更好地坚持运动。
*“世界儿童运动指南”建议：青少年每天需要进行1小时运动、其中有氧运动需要占时40分钟。
另外家长需要注意，任何运动都需要循序渐进，千万不要超负荷运动，否则不仅不利于长高，还会使孩子身体受到损害。
我院儿童保健中心促身高门诊的服务对象有哪些？
1）0-16岁儿童父母想孩子长得更高的。
2）婴幼儿每年身高增长少于7cm。3岁至青春期前孩子每年身高增长少于5cm或超过8cm，青春期孩子身高每年增长少于6cm。
3）年龄的身高评估在25百分位（-1SD）以下的。
4）影响身高的疾病（如矮小症、性早熟、肥胖、营养不良、过敏性疾病及其他相关内分泌疾病等）的诊治。
江门市中心医院蓬江分院
儿童保健中心简介
江门市中心医院蓬江分院（江门市第二人民医院）儿童保健中心——江门市中心医院医联体儿童保健中心，是一所集儿童保健、疾病预防及诊治、康复治疗等为一体的综合性儿童保健中心。我科目前有医师9人，其中高级职称2人、中级职称5人，本科以上学历8人，多名医生有省内三甲医院进修经历；下设儿童生长发育门诊、促身高门诊、儿童过敏门诊、儿童认知心理门诊、儿童内分泌门诊、女童外阴疾病治疗门诊、中医儿科等亚专科。
我科是中南地区儿童营养健康管理专科联盟成员单位、华南自闭症谱系障碍诊治专科联盟成员单位、佛山市中医儿童康复专科联盟核心成员单位。同时承担环市社区及周边51家幼儿园的入园体检及托幼园所儿童保健指导工作。
我科全体医护人员将秉承“一切为了儿童的身心健康”的宗旨，以“遵循规律、促进健康、预防为主、防治结合”为理念，不断地学习探索、与时俱进，运用最专业的知识和技术服务于江门地区广大儿童，为本地儿童的健康成长保驾护航，为健康江门、幸福江门做出自己应有的贡献！
更多儿童生长发育相关问题，欢迎到我院儿童保健中心就诊、咨询！我们将给予最专业的指导！
专科医生简介
IMFORMATION
陈丹
儿童促身高门诊专科负责人
儿童生长发育专科主治医师、硕士研究生
广东省精准医学应用学会生长发育分会儿童内分泌学组委员
广东省预防医学会儿童保健专业委员会第一届委员会委员
广东省健康管理学会儿童保健与健康教育专业委员会委员
广东省卫生经济学会儿童健康分会委员
广东省第二届生长发育评估师
毕业于广州中医药大学，儿科学硕士，从事儿科临床及儿童保健工作10余年，熟悉小儿各年龄阶段的生理病理特点及儿科常见疾病的中西医结合诊疗，临床经验丰富。曾在广东省儿童医院儿童生长发育专科、儿童内分泌与遗传代谢病专科进修学习。主持或参与江门市科技局、广州市科技局、广东省中医药管理局等课题，以第一作者在专业水平杂志发表儿科相关学术论文5篇。
擅长领域：
儿童身高管理；儿童生长发育问题早期干预与营养保健指导；相关儿童内分泌疾病的诊治。尤其在矮小症、性早熟、甲状腺疾病、营养不良等疾病的中西医结合诊断和治疗方面有较丰富的经验。
出诊信息：
地点：
江门市中心医院蓬江分院（江门市第二人民医院）儿童保健楼 2楼
时间：
周一、二、五、六（上午8：00—11：30；下午14：30—17：00）；周三、四上午（上午8：00—11：30）
挂号方式：
关注“江门市中心医院蓬江分院智慧医院”微信公众号平台预约挂号（儿童保健科—身高管理门诊/儿童内分泌科），现场签到就诊。
撰稿：陈丹
一审：张升红
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周