康康，卡塔尔世界杯正踢得热火朝天，咱俩也和朋友们来一场“足球友谊赛”吧！
塔塔，你这常年久坐的身体，可得悠着点。足球比赛对抗激烈，即便是专业运动员，在球场上也难免会受伤。
确实，进入球场运动要格外小心！在此，二院康复君邀请专家来和我们聊聊足球运动中那些事……
足球是一个高对抗性、运动强度大的运动，激烈的争抢、冲撞、飞铲等动作频繁，一不小心就容易受伤，依据足球运动的特性，常发生的运动损伤主要有下肢损伤（膝关节损伤、腿部损伤）、踝关节损伤等。
一、膝关节损伤
足球运动中最容易受伤的部位之一，其中比较常见的膝关节损伤有以下两种：
前交叉韧带损伤
前交叉韧带是维持膝关节稳定性的重要结构，它的作用主要就是限制膝关节胫骨平台向前移位，从而保证膝关节的稳定性。在屈膝半蹲、快跑弹跳、急转急停等复杂、高速动作中起重要作用，一旦出现损伤就很难完成以上动作，严重影响膝关节的运动功能。
而在足球运动中，跳跃、旋转动作很多，膝关节难免过伸或过展，引发前交叉韧带损伤。当然，膝关节力量不足、过度运动等原因也都有可能引发该损伤。
半月板损伤
半月板是膝关节关节囊内的一个特殊结构，它位于胫骨平台之上、股骨髁之下，是两片C形的纤维软骨，相当于膝关节的“缓冲垫”。
在足球运动中一般来说都是因为外力引发的半月板损伤，比如急停转身、对脚或者被绊倒时，小腿突然外展外旋或内展内旋时，半月板易发生滑动不协调导致损伤。
除此之外，运动前期热身没做好，也容易使运动时半月板负荷加重，造成挤压出现损伤。还有就是不合理的冲撞、过度运动等都有可能造成半月板损伤。
针对膝关节损伤，我们可以通过控制运动量、加强膝关节锻炼等来预防和减少膝关节损伤，还可以通过佩戴护具来预防损伤。
二、腿部损伤
一般来说，足球运动中比较常见的腿部损伤都是急性损伤，主要就是以下两种损伤：
肌肉拉伤
足球运动中快速跑动、铲球等动作较多，腿部肌肉在运动中容易急剧收缩或过度牵拉，从而导致发生肌肉拉伤。大部分情况下都是因为热身准备不够，机体一时之间无法适应剧烈运动，或者是因为协调性差、动作过度、运动过度疲劳等导致肌肉负荷过度，引起肌肉拉伤。
骨折
在足球运动中，被踢到小腿是常有的事情，当有强作用力施加在小腿上时就极易出现骨折。
所以在足球运动前，一定要做好充分的热身，平时也要注重肌肉力量的训练。此外，上场之前佩戴护腿板很有必要。一般情况下护腿板可以将小腿受到的压强减少到原来的几十分之一，减少受伤风险。国际足联就曾强制规定运动员参加比赛时必须佩戴护腿板。
三、踝关节损伤
足球运动中，踝关节损伤一般主要分为急性损伤（踝关节扭伤）和慢性损伤（踝关节骨性关节病）。
踝关节扭伤
踝关节周围主要有内侧的三角韧带和外侧的外侧副韧带（包括距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带）。踝关节扭伤一般主要指这些韧带的损伤。
足球运动中，大多数情况下踝关节扭伤都是由于跳跃、旋转动作过多，引起足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，从而导致相对薄弱的踝关节外侧副韧带受到损伤。除此之外就是因为热身不够，或者在比较恶劣的场地踢球容易引发此类损伤。
踝关节骨性关节病
在足球运动中，一般来说是因为踢球时脚踝保护不到位，或多次扭伤导致的踝关节骨质增生导致关节骨头提前衰老等引发“足球踝”。
面对踝关节损伤，防大于治，我们可以佩戴护具预防损伤并且减少二次损伤的风险。
最后，
二院君带大家回顾一下：
为什么会发生运动损伤？
1）准备活动不足；2）运动安排不合理；3）身体功能或精神状态不佳；4）运动装备准备不当；5）场地环境与气候。
那遇到了损伤时怎么办？
当然是来二院康复医学科啦！当然下面这些小常识也要学起来哦！
1）发生了擦伤、挫伤、扭伤、肌肉拉伤等现象时：先暂停运动，据伤口情况必要时先行伤口清洁，后使用冰块进行局部冷敷再进行患肢固定和加压包扎。
2）韧带损伤和关节脱位时：先制动，后可将扭伤或者脱位的部位垫高，这样有助于缓解局部肿胀，后至医院就诊，据损伤情况医生会给您不同的诊疗方案。
3）发生骨折时：先制动，及时至医院就诊进行相关影像学检查，据损伤情况选择保守治疗或手术治疗。
4）早期行康复训练能够促进功能恢复，避免关节僵硬、肌肉萎缩：如肌力训练，能提高关键肌的力量、改善关节活动度，物理因子治疗能够扩张血管、改善局部血液循环、解除肌肉和血管的痉挛、消除炎症等。
平时如何避免运动损伤呢？
1）规律运动：要保持循序渐进、规律的运动习惯，不可忽然增大运动量。
2）选择合适的运动装备、运动场地及适宜的环境。
3）运动之前充分热身：让上下肢各个关节都能充分活动起来，加强对肌肉的功能锻炼。
4）运动结束后不可立刻停止，需做缓慢的运动让肌肉逐渐放松、减轻对肌肉的负荷。
江门市中心医院蓬江分院
康复学科简介
我院康复医学科成立于2009年，是我院临床重点专科，科室现有成员42人，其中医生团队8人，治疗师团队18人，护理团队16人，包括高级职称4人，中级职称6人，博士研究生1名，硕士研究生2名。
科室目前开设两个病区，编制床位约84张，学科设置为神经康复、骨科康复、疼痛康复以及内科疾病康复，同时不断拓展康复治疗病种，以重症康复为顶层建筑，逐步稳固神经系统、骨关节系统、慢性疾病等常见病症，并争取全面覆盖临床各科病种，不断壮大康复专业队伍，引进优秀康复人才，逐渐形成最佳医疗梯队。
我们秉承“无评定、不康复”的原则，以技术凸显团队力量，开展以现代康复为主，结合祖国传统医学的中西医结合康复。科室集康复评定、运动治疗、作业治疗、言语治疗、吞咽治疗、物理因子治疗、中医传统特色疗法、心理治疗、康复护理为一体，拥有国内外先进的康复评定和治疗设备，包括省内首台进口下肢机器人、Walker view数字监控跑台、意大利平衡测试与训练系统、SVG上下肢振动康复训练器、德国MOTOmed智能运动训练系统、Fourier M2上肢智能力反馈康复机器人、减重步态训练仪、言语治疗仪、平衡检测与治疗系统、吞咽治疗仪、气压治疗仪、神经损伤治疗仪、痉挛肌治疗仪、立体电干扰装置、中药熏蒸治疗床、等速肌力训练治疗仪、偏振光红光治疗仪、全套运动作业治疗设备等大批先进康复设备，为康复治疗提供更优质的硬件资源力量。主要针对脑血管意外、脑外伤、骨关节损伤、骨折术后、颈肩腰腿痛等疾病引起的功能障碍，进行科学的评估治疗，为最大限度改善患者功能，提高生活质量提供专业的治疗方案。
我们的团队以精湛的技术为基础，以优质的服务为载体，致力于贯彻“人人享有康复服务”的方针，提倡早期康复介入、全面康复，以“运动重拾健康，康复再拾幸福”为愿景，为患者提供专业、有效、持续、有温度的康复服务，帮助更多的患者提高生活质量，重返家庭社会。
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撰稿：梁慧
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