人生有三分之一的时间
是在睡眠中度过
充足睡眠、均衡饮食和适当运动
是国际社会公认的3项健康标准
▽常见的失眠原因有哪些？
社会心理因素 生活和工作中的各种不愉快事件，造成个体发生抑郁、焦虑、紧张等应激反应时往往会出现失眠。
环境因素 环境嘈杂、不适光照、过冷过热、空气异味、居住拥挤或睡眠环境改变等都会导致失眠。
生理因素 睡前饥饿或过饱、过度疲劳、性兴奋等状态下易失眠。
精神疾病 几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑与抑郁障碍。
药物与食物因素 酒精、咖啡因类、茶叶等兴奋性饮料饮用时间不当或过量，药物依赖和戒断时，或者服用某些治疗药物出现不良反应时。
睡眠节律变化 白天和黑夜频繁轮班、跨时区旅行等造成生物钟节律改变可引起失眠。
神经系统疾病和躯体疾病 这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构，或者疾病致残、疼痛和不适，以及患病后继发的心理情绪变化可引发失眠。
生活行为因素 日间休息过多、抽烟、睡前运动过多等也可导致失眠。也有一定作用。
性格特征 过于敏感、细腻的性格特征也有可能是导致失眠的原因。
▽长期失眠会有什么危害吗？
睡眠对人体具有各种保护功能，偶尔失眠对身体并无多大损害，但如果长期严重失眠，则会产生不同程度的损害。
长期失眠后导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、记忆力减退，影响工作、学习和生活。
睡眠不足会导致免疫功能降低，影响整个人体生理功能的恢复，导致各种疾病的发生。增加糖尿病、高血压的患病风险，严重者可能还会中风、猝死。
长期失眠使人的大脑得不到充分的休息，造成注意力不集中、创造性思维能力下降、行为反常且易怒、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣，容易诱发抑郁、焦虑等心理疾病，甚至导致自杀率提高，有些人还会产生幻觉等精神症状。
对处于生长发育阶段的儿童来说，失眠不仅会影响身体健康，而且会因生长激素在失眠时的分泌减少而影响其生长发育。
影响皮肤健康，加速衰老。
长期失眠可导致人体自主神经功能紊乱，内分泌失调。
▽打呼噜是病吗？
睡觉打呼噜是日常生活中常见的现象，大多数人认为这是司空见惯的，故而不以为然，甚至还有人把打呼噜看成睡得香的表现。打呼噜并不是睡得香，反而是健康的大敌，疾病的信号。打呼噜（医学术语为打鼾）是睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现。在睡眠时，由于上气道塌陷，导致通气不畅，当气流通过狭窄部位时，便引起了振动而出现我们听到的鼾声。在睡眠过程中若出现打呼噜，可致呼吸暂停，形成低氧血症，进而造成大脑及全身器官组织缺氧，最终诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛甚至猝死。
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雷波
精神科副主任医师
国家二级心理咨询师
中级心理治疗师
毕业于新疆医科大学临床医学专业，曾从事妇产科近6年，2010年转岗成为精神科医师至今，曾在新疆精神卫生中心、湖南湘雅二附院精神卫生研究所进修，擅长对成人精神医学、身心医学及睡眠医学范畴内常见精神心理疾病的诊治和CBT心理治疗。
撰稿：雷波
一审：曹昆恒
二审：闫志兵
编辑：小周