盆底肌群如同人体内的“隐形吊床”，默默支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，参与控尿、排便、性功能及核心稳定等重要生理功能。然而，怀孕、分娩、年龄增长、肥胖等因素会导致盆底肌松弛或损伤，引发漏尿、器官脱垂、性功能障碍等问题，严重影响女性生活质量。据统计，65%的产后女性及50%的中老年女性存在不同程度的盆底功能障碍。
盆底康复的四大核心作用
• 修复妊娠与分娩损伤
孕期子宫增重压迫盆底，激素变化削弱肌肉弹性，顺产或剖宫产均可能造成盆底肌纤维断裂。产后42天至6个月是黄金修复期，及时康复可减少尿失禁、器官脱垂风险达60%。
• 提高生活质量
通过增强盆底肌力，缓解压力性尿失禁（如咳嗽漏尿）、慢性盆腔疼痛，并提升阴道紧致度，改善性快感与满意度。
• 预防中老年健康隐患
围绝经期雌激素下降加速盆底肌退化，早期康复可延缓子宫/阴道壁脱垂进程，降低晚年手术干预概率。
• 辅助治疗慢性疾病
对长期便秘、慢性咳嗽、肥胖等腹压增高人群，盆底训练能减轻肌肉负荷，恢复控便能力。
哪些人需要盆底康复？
• 产后女性：无论顺产或剖宫产，产后42天应接受专业评估，肌力≤3级需干预。
• 中老年女性：45岁以上、围绝经期人群，尤其有漏尿、腹部下坠感者。
• 长期腹压增高者：肥胖（BMI≥28）、慢性咳嗽、便秘、久坐办公族。
• 术后康复群体：盆腔手术、人流术后女性，需重建盆底支撑力。
科学康复方法：
非手术首选
• 凯格尔运动
每日3组缩肛训练（收缩3秒→放松5秒），持续8周可提升肌力2-3级。
• 生物反馈+电刺激
仪器精准定位薄弱肌群，通过电流刺激唤醒神经肌肉，有效率超85%。
• 生活方式干预
减重5%—10%可使漏尿减少50%；避免提重物、久蹲等增加腹压行为。
打破盆底康复误区：
你需要知道的那些真相
❌ “剖宫产不用做盆底康复”
真相：孕期重力压迫已造成损伤，剖宫产女性漏尿发生率仍达34%。
❌ “先减肥再康复”
真相：高强度腹部运动可能加重盆底负担，应先修复肌力再塑形。
❌ “漏尿会自愈”
真相：拖延治疗可能从轻度漏尿发展为重度脱垂，需早干预。
关注盆底康复，做自己健康的第一责任人！
盆底健康是女性幸福生活的基石。建议产后女性、40岁以上人群每年进行一次盆底肌评估，及时通过专业康复治疗恢复功能。
如有漏尿、下腹坠胀、性交疼痛等症状，请及时至江门市第二人民医院2号楼一楼产后康复门诊就诊，科学治疗助您重拾健康自信！
温馨提示
产后恢复、尿失禁、形体修复……女王节盆底康复限时特惠，做健康自信女神
医生简介
INTRODUCTION
胡蕾
妇产科主治医师，全科医师，欧洲生物反馈二级治疗师，母乳喂养高级指导师，广东江门中医药职业学院讲师。个人简介：从事妇产科工作15年，擅长诊治妇产科常见病，多发病，产后常见问题及处理，曾在中山市博爱医院（中山市妇幼保健院）进修学习盆底治疗，对产后盆底功能障碍性疾病、盆底筋膜疼痛综合征，宫骶韧带引起的OAB和慢性盆腔疼痛的诊治有较为丰富的临床经验。主持江门市科技局课题1项，在专业水平杂志发表妇产科学术论文数篇。
撰稿：胡蕾
一审：唐正康
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周