知道吗？国家都不同意你胖了！
国家卫健委近日表示
将实施“体重管理年”3年行动
其实
你有没有想过
你的“胖”是否真的“胖”？
请关注3个指标
BMI、腰围、体脂率
判断是否要“体重管理”！
让我们一起来计算一下吧！
BMI＝体重（kg）÷身高（m）²
一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖，具体如下表：
需要注意的是，称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，着轻便衣服，不要在晚上称重。
腰围方面，如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。
体脂率则需要到医院营养科门诊使用人体成分分析仪测量。
及格的朋友可以离开！
不及格的朋友请留下……
给你5个小贴士让你变得健康又美丽
1 减肥≠饿肚子！
早餐要吃好：早餐是一天的能量来源，别省！一碗燕麦粥、一个水煮蛋，再来点水果，营养又健康。
午餐要吃饱：主食可以少吃点，但蔬菜和蛋白质不能少！比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐，都是好选择。
晚餐要清淡：晚上活动少，吃太多容易囤脂肪。可以来点清蒸鱼、凉拌菜，少吃油腻。
小贴士：吃饭时细嚼慢咽，给大脑一点时间反应“我饱了”，别狼吞虎咽，一不小心就吃多了！改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃豆制品及肉类，最后吃主食，轻松降低餐后血糖，长期坚持助力减肥！
2 运动≠痛苦！
走路也能瘦：每天走个6000步，上下班少坐一站公交，爬楼梯代替电梯，不知不觉就消耗了热量。
家务也是运动：拖地、擦桌子、整理房间，不仅能瘦，还能让家里焕然一新，一举两得！
跳舞、跳绳、打羽毛球：选个你喜欢的运动，边玩边瘦，快乐加倍！
小贴士：不用一次性运动太久，每天坚持20-30分钟，效果比突击运动好得多！
3 喝水也能瘦！
每天建议饮水量1500-2000ml/天或30-40ml/kg：帮助身体提高代谢。
饭前一杯水：能让你少吃点，避免暴饮暴食。
少喝含糖饮料：奶茶、可乐虽然好喝，但热量高得吓人，换成白开水或淡茶，健康又省钱！
小贴士：如果觉得白开水没味道，可以加点柠檬片或薄荷叶，清爽又提神！
4 睡眠也能减肥！
熬夜会发胖：睡眠不足会影响激素分泌，让你更容易饿，吃得更多。
每天保证充足的睡眠：身体代谢更高效，瘦得更轻松！
小贴士：睡前别玩手机，蓝光会影响睡眠质量。早点躺下，做个美梦，醒来精神满满！
5 心态很重要！
设定小目标：比如一个月瘦2-3斤，慢慢来，别给自己太大压力。
记录进步：每天记录体重、饮食和运动，看到进步会更有动力！
奖励自己：达到目标后，可以奖励自己一件新衣服或一顿健康大餐，但别暴饮暴食哦！
小贴士：减肥是为了健康，不是为了追求“骨感美”。健康快乐最重要！
科学减重，我们是认真的！
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撰稿：李娟平
一审：李艳芳
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周