身体上班了，灵魂还在放假
虽然坐在了工位上
思绪还回味在假期的欢乐中
明明想要快速进入工作状态
可是自己完全游离在工作之外
盼望已久的春节，在亲人短暂的欢聚中落下帷幕，不论你是奔波在返乡途中，还是已经奋斗在岗位上，是否感受到身心疲惫，提不起精神，工作找不到状态，那么就要小心是否患上节后综合征，为助力我们早日恢复到正常工作生活的节律状态，我与大家一起分享节后综合征科普小知识。
节后综合征一般指人们在节假日后，特别是长假后出现的一种生理上和心理上的不适状态，表现为疲惫、精神差、厌倦上班，有些人甚至会出现焦虑、失眠、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感，影响工作质量和效率。如何缓解和调整我们的工作不在线的状态呢？
不妨试试下面的小妙招：
调整节假日作息。在假日尾声就要慢慢调整到规律作息状态，不要熬夜，早睡早起，避免劳累。饮食上不能暴饮暴食，食用易消化食物且适量。多安排户外活动，呼吸新鲜空气，通过锻炼身体提高自身活力。
调整心态。假期能让紧张疲惫的身心得到一个短暂的休整，以便积蓄能量维持和应对接续的工作状态，但长时间无规律的休息并不利于身心恢复。在返岗工作之余，我们可以选择适当听听音乐，看一些喜欢的书籍，睡前泡泡脚，增加全身血液循环，有助于缓解疲劳，改善睡眠，提高次日的工作效率。
调整工作形势。如果出现节后综合征了，那么这个时候不要强迫自己去完成某一件工作，尤其是难度比较大的工作，而应该适当放慢一些节奏，让自己逐渐适应之后，再接受比较难一些的工作。
调整情绪状态。过完节之后人的心理容易出现焦躁不安，抑郁等一些较为反常的情绪，此时要注意保持平和的心态，尽量让自己的心收回来，然后慢慢地投入到工作状态之中，心理调整之后身体才能够同步适应。
积极心理暗示。每个人都会在内心和自己对话，无论积极与否，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪态度与行为方式。所以，为了快乐地工作和生活，请多给予自我积极的心理暗示，“我能行”“我可以做到”……
以上知识了解到了吗？让我们行动起来，早日摆脱节后综合征的困扰，更好投入到学习和工作中！
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专家介绍
INTRODUCTION
雷波
精神科副主任医师
国家二级心理咨询师
中级心理治疗师
毕业于新疆医科大学临床医学专业，2010年转岗成为精神科医师至今，曾在新疆精神卫生中心、湖南湘雅二附院精神卫生研究所进修，擅长对成人及青少年的精神医学、身心医学及睡眠医学范畴内常见精神心理疾病的诊治和CBT心理治疗。
撰稿：雷波
一审：唐正康
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周