2023年9月是第17个“全民健康生活方式宣传月”，主题是“三减三健”从我做起。国家卫生健康委办公厅决定在9月份组织开展全民健康生活方式宣传月活动。为配合做好全民健康生活方式宣传月活动，通过科普宣传让大家积极参与到宣传普及全民健康生活方式科学知识的活动中来，倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念，遏制慢性病的发生。
减少盐分摄入，预防高血压
高血压是全球范围内的主要健康问题之一。研究表明，过量的盐分摄入是导致高血压的主要因素之一。因此，减少盐分摄入对于预防高血压至关重要。在烹饪过程中，可以使用香料、香草等代替部分盐来调味。同时，尽量少吃加工食品，因为这些食品往往含有高盐。
减少脂肪摄入，预防心脏病
过多的脂肪摄入可以导致心脏病。饱和脂肪和反式脂肪对心脏健康特别不利。因此，我们应该减少食用高脂肪的动物食品和加工食品，如炸鸡、油炸食品和黄油等。在烹饪中，可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。同时，增加富含纤维的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，以帮助降低胆固醇。
减少糖分摄入，预防糖尿病
糖尿病是一种全球范围内的常见疾病。过量的糖分摄入是导致糖尿病的主要因素之一。因此，减少糖分摄入对于预防糖尿病至关重要。我们应该尽量避免含糖饮料和加工食品，如糖果、甜饮料和蛋糕等。在烹饪中，可以用天然甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆或水果来代替糖。同时，饮食应富含纤维，以帮助控制血糖水平。
健康饮食，保持理想体重
保持健康的饮食习惯对于整体健康至关重要。我们应该尽量选择全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂奶制品等营养丰富的食物。同时，控制食物的摄入量，避免过度饮食。适当的运动也有助于控制体重。
健康骨骼，预防骨质疏松症
骨质疏松症是一种影响骨骼健康的疾病。良好的饮食习惯可以预防骨质疏松症的发生。为了维护骨骼健康，我们需要保持足够的钙和维生素D的摄入。钙的主要食物来源是奶制品、豆腐和深绿色蔬菜。维生素D可以通过适度的阳光照射来合成，也可以从富含维生素D的食物如鱼类和蘑菇中摄取。此外，适量的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。
健康口腔，养成良好的刷牙习惯
口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病，危害全身健康，影响生命质量。我们都有牙疼的经历，也都知道“牙疼不是病，疼起来真要命”的道理。健康口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。建议大家做到每天早晚刷牙，每次刷牙不少于2分钟，选择合适的牙刷，一般三个月跟换一次牙刷，让健康口腔陪伴您一生。
健康总结：
“三减三健”是科学饮食与健康生活的重要原则。通过减少盐、脂肪和糖的摄入，我们可以预防高血压、心脏病和糖尿病等疾病。同时，保持健康饮食、理想的体重和健康口腔也是维护整体健康的关键因素。为了实现这些目标，我们还需要合理安排饮食，适当运动，良好的睡眠，并注重心理健康。让我们一起迈向更健康的生活！
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撰稿：闵文峰
一审：唐正康
二审：曹昆恒
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编辑：小周