随着三伏天的到来
朋友圈、微博、抖音等社交平台上
有关“晒背”的养生模式
突然走红
多个相关话题登上热搜
三伏天“晒背”火了
但你晒对了吗？
中医认为夏养阳，三伏天是自然界阳气最盛的时候，是养阳的好时节。人体后背为阳，有很多阳脉分布，是阳气汇聚的地方。晒背可以通过自然界的阳气来补充人体的阳气，温阳散寒，增强免疫力。
现代医学研究发现，“晒背”还能促进身体的5-羟色胺等荷尔蒙激素持续分泌，调节人的情绪平衡，释放负性压力，有助缓解焦虑。褪黑素分泌则在夜晚促进睡眠，对健康大有裨益。
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“晒背”要根据个人耐受程度
和阳光的猛烈程度来决定
防止热射病的发生
“晒背”的时间选择：一般可选择早上7-9点，或者下午4-6点，阳光不是特别强烈的时候。建议成年人“晒背”20分钟-1小时，婴幼儿和儿童皮肤娇嫩“晒背”15-20分钟，老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒太久。微微出汗即可，不要晒到大汗淋漓，避免晒伤中暑。根据个人耐受程度和阳光的猛烈程度来决定。发现不适应立即终止活动，转移到凉快通风的地方，进行休息和治疗。
“晒背”要进食进水，防止脱水，空腹不建议“晒背”，饭后休息半小时再晒。不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部，可涂抹防晒霜，戴墨镜等，做好防晒措施。晒中及时补充水分，晒后在阴凉处及时把汗湿的衣物换下来，不要直接吹空调、喝冷饮，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。如果在晒背过程出现任何不适，应该立即就医，防止热射病的发生。
*服食或接触过光感性的植物以及服用过易发生光毒反应的药物后应避免日晒。（常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等）
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晒背并不适合所有人
应根据自己的体质选择
哪些人群适合“晒背”：
1）阳虚、湿气重的人，如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、 精神不振的人。
2）部分慢性病患者：如抑郁症、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等人群。
3）亚健康人群：如胃肠功能不好、易感冒、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群。
哪些人不适合“晒背”：
1）紫外线过敏者。
2）高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者。
3）气阳两虚或阳盛体质人群、孕妇等人群。
4）年齡较大者也应慎重，应在家人陪同下，注意各种细节，避免引起不适。
晒背养生
撰稿：杨阳
一审：邓盈军
二审：曹昆恒
三审：闫志兵
编辑：小周